여성의 성감대 운동 

심장을 튼튼하게 하자. 자전거타기 수영 조깅 등 유산소운동을 규칙적으로 하면 심장 혈관이 튼튼해져 성행위에서 중요한 근육과 뇌에 충분한 혈액이 전달된다. 이로 인해 뇌에서 성호르몬의 분비가 활발해지고 성행위에 도움이 되는 질분비물도 많아진다. 미국 캘리포니아 산타모니카의 성치료사 린다드빌러스는 최근 "18∼45세 여성 8천여명을 조사한 결과 규칙적 유산소 운동을 한 여성의 40%에서 성행위 욕구가 증가했으며 31%는 실제 더 자주 성행위를 했다"고 발표했다. 유산소 운동이 성욕을 불러 일으키는 남성 호르몬 테스토스테론의 분비를 증가시키기 때문으로 분석하고 있다. 여성의 성감대운동 2 대퇴부(허벅지) 근육을 강화하라. 새로운 체위를 시도하기 위해서는 대퇴부 근육 강화가 필수. 다음의 운동법이 크게 도움이 될 것이다. ①두 의자사이에 서서 두 의자의 등받이를 붙잡고 선다. ②한 쪽 다리를 뒤로 힘껏 뺀 뒤 그 자세로 잠시 서 있는다. ③반대쪽 다리로도 같은 동작을 하며 양 다리로 반복한다. ④처음에는 하루에 8회 한 차례만 하고 점차 하루 12회씩 3차례까지 횟수를 늘린다. 여성의 성감대운동 3 골반과 복근의 힘을 키워라. 골반이 튼튼해야 더 잘 느낄 수 있다. 요가는 골반을 앞 뒤, 양 옆으로 움직이게 하는 근육을 강화시킨다. 캘리포니아 밀벨리의 요가 훈련가인 코샤 패티가 권하는 골반강화 운동법. ①무릎을 약간 구부린 채 선다. ②부드럽게 골반을 뒤로 흔들면서 숨을 들이쉰다. ③골반을 원래의 위치로 움직이면서 숨을 깊게 내쉰다. 복근 키우기도 성생활에 중요하다. ①등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 채 눕는다. ②발을 바닥에 대고 엉덩이를 위로 들어올린다. ③턱을 잡아당긴 채 머리와 목 어깨를 들어올려 몸통을 배꼽 쪽으로 동그랗게 감은 채 몇 초간 그대로 있는다. ④이 동작을 20회 반복. 여성의 성감대운동 4 꾸준히 스트레칭 하라. 유연성이 있어야 자신이 좋아하는 체위를 오래 유지할 수 있을 뿐 아니라 새로운 체위도 시도해 볼 수 있다. 요가가 유연성을 키우는데 도움이 된다. 신체 이완법을 배우라. 신체가 이완되면 육체적으로나 정서적으로 상대방의 감촉을 더 잘 느끼고 이에 민감하게 반응하게 된다. 요가는 각성된 상태에서도 몸의 긴장과 휴식을 조절할 수 있게 하는 운동법. 선 채로 10분 동안 신체를 가볍게 흔들면 온몸의 긴장이 사라지고 에너지가 몸 전체로 흐른다. 여성의 성감대운동 5 사용하지 않으면 잃는다. 다른 신체 기능처럼 성기능에도 '용불용설'이 적용된다. '성 건강'을 지키기 위해 성행위를 꾸준히 하는 '연속성'이 중요하다. 이틀에 한 번, 적어도 일주일에 한 번은 성에 대해 생각하고 어떤 식으로든 행동으로 옮길 것. 그렇지 않을 경우 호르몬의 분비량이 적어져 성행위를 하려는 욕구도 떨어진다.